ATHLETE AUTHORITY PROGRAM
14 Wochen echtes, wissenschaftlich fundiertes Training, das dich nicht nur schneller und explosiver macht, sondern auch die Eigenschaften fördert, die dich zu einem richtigen Athleten machen. Es handelt sich um ein Trainingsprogramm im Combine-Stil, bei dem der Schwerpunkt besonders auf Leistungsindikatoren wie Sprintgeschwindigkeit, Sprungkraft, horizontale und rotatorische Kraft sowie allgemeines Strength and Conditioning liegt.
Herzstücke des Programms
Das Programm baut darauf, das Verbesserungen in den folgenden Bereichen direkten Einfluss auf deine Sprintleistung haben & dich auf basis wissenschaftlicher Erkenntnisse schneller machen wird.
Schnelligkeit
Durch eine Kombination aus beladenen, unbeladenen und unterstützten Sprüngen/Sprints werden bestimmte schnelligkeitsbezogene Anpassungen hervorgerufen.
Power
Steigerung der Leistungsfähigkeit durch Konzentration auf Anpassungen an beiden Enden der Kraft-Geschwindigkeits-Kurve
Maximalkraft
Entwicklung der rohen Kraftentfaltung, um das athletische Potenzial zu maximieren.
Sprungkraft
Steigerung der vertikalen und horizontalen Schnellkraft durch eine Vielzahl von plyometrischen Übungen, die in das Programm integriert sind, um das Kraft- und Schnelligkeitstraining sowohl zu unterstützen als auch davon zu profitieren.
So könnte deine Trainingswoche aussehen
Die Trainingswochen verändern ihre Schwerpunkte je nach Phase hinsichtlich des Trainingsvolumens. Die Trainingstage bzw. die Struktur bleibt hingegen gleich.
TAG 1
Beschleunigung + Ballistische Sprünge, Plyometrics, Unterkörper Krafttraining
TAG 2
Oberkörper Schnellkraft, Kraft und Hypertrophie
TAG 3
Ausdauer
TAG 4
Maximalspeed
TAG 5
Ballistische Sprünge, Plyometrics, Unterkörper Krafttraining
TAG 6
Oberkörper Schnellkraft, Kraft und Hypertrophie